Dzeramā diēta ir svara zaudēšanas un visa organisma attīrīšanas metode. Visā pasaulē uztura speciālisti šo svara zaudēšanas metodi atzīst par vienu no efektīvākajām un tajā pašā laikā arī stresainākajām.
Tas ļauj uz noteiktu laiku zaudēt nevajadzīgas mārciņas un attīrīt ķermeni.
Dzeršanas diētas noteikumi
Šīs diētas nosaukums runā pats par sevi, tās būtība ir pilnīga jebkura cieta ēdiena un daudz šķidruma noraidīšana. Cilvēka organismā 65-80% ir ūdens (atkarībā no vecuma), kas veic vairākas svarīgas funkcijas:
- Tas izšķīdina gandrīz visas vielas, kas nonāk organismā.
- Tas atrodas absolūti jebkuras ķermeņa vides ķīmiskajā sastāvā - limfā, asinīs, urīnā, sviedros, gremošanas sulā utt.
- Veic barības vielu, hormonu, fermentu u. c. transportēšanas funkciju.
- Sāls tajā izšķīst, un tā pārpalikums kopā ar sviedriem un urīnu tiek izvadīts no organisma.
- Atbalsta ķermeņa pašregulāciju.
- Saglabā ķermeņa temperatūru tādā pašā līmenī, pateicoties liekā siltuma iztvaikošanai.
- Atbalsta audu turgoru.
Atkarībā no fiziskās aktivitātes un uzturēšanās apstākļiem katru dienu cilvēks zaudē vidēji 2-3 litrus šķidruma, kas izdalās ar izelpoto gaisu, sviedriem un urīnu. Šo zudumu papildināšana notiek par ¼ daļu no cietas pārtikas uzņemšanas, ¼ no ķermeņa iekšējām reakcijām un pusi no patērētā šķidruma (tēja, ūdens, sulas, kompoti un viss pārējais) dēļ.
Svara zaudēšanas būtība, ievērojot dzeramo diētu, ir tāda, ka šķidruma daudzums, kas organismā nonāk no ārpuses, palielinās cietas pārtikas noraidīšanas dēļ. Šis paņēmiens ļauj noņemt kaitīgās vielas, kas uzkrājušās traukos, nierēs, zarnās, paātrināt vielmaiņu, uzlabot ādas stāvokli, un tajā pašā laikā samazinās tilpumi un samazinās svars.
Plusi un mīnusi
Diētas dzeršanai ir nenoliedzamas priekšrocības ķermenim:
- tiek noņemti toksīni un sārņi;
- kuņģa-zarnu trakta darbs tiek normalizēts;
- samazinās kuņģa tilpums;
- vielmaiņa ir paātrināta;
- uzlabojas garastāvoklis un pievienojas vitalitāte;
- nav smaguma sajūtas kuņģī;
- daudzveidīgas ēdienkartes sagatavošana neaizņem daudz laika;
- atkarībā no dzeramās diētas ilguma jūs varat zaudēt no 5 līdz 18 kg.
Absolūti visām diētām, ieskaitot dzeramo badošanos, ir savi trūkumi:
- Šāda uztura sistēma samazina vitamīnu uzņemšanu un izskalo minerālvielas no organisma. Tas atspoguļojas matu un ādas stāvoklī, samazinās organisma aizsargfunkcijas, var novērot atmiņas pasliktināšanos un izklaidīgu uzmanību. Lai novērstu iespējamu deficītu, palīdzēs lietot medikamentus ar vitamīniem un mikroelementiem.
- Šī sistēma ir ļoti saspringta, tāpēc nav ieteicama bērniem, pusaudžiem un gados vecākiem cilvēkiem.
- Diētas dzeršana var izraisīt tādu slimību attīstību kā gastrīts, asinsrites mazspēja, anēmija.
- Stingra ēdienkartes ievērošana aizņem daudz laika un nav īpaši ērta aizņemtiem cilvēkiem.
Kontrindikācijas
Dzeramā diēta ķermenim ir diezgan sarežģīta, un tā ir kategoriski kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir šādas slimības:
- cukura diabēts;
- asinsvadu un sirds sistēmas slimības;
- nieru darbības traucējumi;
- tendence uz tūsku;
- jebkura kuņģa-zarnu trakta iekaisuma slimība.
Tāpat nav iespējams ievērot dzeramo diētu grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un gados vecākiem cilvēkiem. Tā kā šīs diētas laikā ķermenis piedzīvo smagu stresu, tas var izraisīt vāju orgānu un sistēmu slimību attīstību.
Uztura speciālisti iesaka pārtraukt ievērot dzeramo diētu, ja jūtat pastāvīgu bada sajūtu, parādās reibonis un tiek novērots sabrukums. Iespējams samaņas zudums, pārmērīga miegainība vai bezmiegs, ir traucēta izkārnījumos, parādās asas sāpes vēderā vai kuņģī.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar uztura speciālistu. Tikai speciālists, pamatojoties uz analīzēm, varēs izvēlēties tādu uztura sistēmu, kas nekaitēs jūsu veselībai.
Apmācība
Sagatavošanās dzeršanas diētai sastāv no ēdienkartes ikdienas kaloriju satura samazināšanas līdz 1200 kcal 3-7 dienas pirms badošanās sākuma. Tas ļaus organismam pielāgoties samazinātajam pārtikas produktu kaloriju daudzumam.
Noteikti atsakieties no sāļiem, trekniem ēdieniem un samaziniet konditorejas izstrādājumu daudzumu. Svarīga ir arī psiholoģiskā attieksme, jāsaprot mērķis, uz kuru tiecies, un jābūt gatavam grūtībām.
Kas var būt uz dzeršanas diētas
Dzeramā diētas ēdienkartē vajadzētu sastāvēt tikai no šķidruma. Šeit ir saraksts ar to, ko varat dzert:
- Attīrīts un negāzēts dzeramais ūdens, vismaz 1, 5 litri katru dienu. Ēdienkarti var papildināt ar 0, 5 litriem negāzēta minerālūdens.
- Uzturā jāiekļauj svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas. To pagatavošanai varat izmantot ābolus, vīnogas, apelsīnus, persikus. Jāgatavo arī augļu un dārzeņu smūtiji, piemēram, burkānu-ābolu sulas maisījums ar spinātiem.
- Mājās gatavots buljons, kas sautēts ar liesu gaļu, piemēram, vistu, liellopu gaļu vai zivīm. Jūs nevarat gatavot buljonus uz kauliem un izmantojot buljona kubiņus. Noteikti pievienojiet dārzeņus, nekaloriju garšvielas un garšaugus, un pirms lietošanas šāds buljons ir jāfiltrē.
- Var izmantot arī dārzeņu biezeņu zupas, kas pagatavotas pēc diētiskām receptēm.
- Jūs varat izmantot jebkurus piena un rūgušpiena produktus, bet tauku satura procentuālais daudzums nedrīkst pārsniegt 2, 5.
- Uzturā nepieciešams iekļaut kompotus no svaigiem augļiem un ogām, kā arī žāvētus augļus.
- Noderīgi un atļauti arī dažādi kisseles un augļu dzērieni.
- Tēja ir atļauta. Labāk ir dot priekšroku zaļai, ārstniecības augiem vai augļiem, retos gadījumos varat izdzert tasi melnās tējas. Protams, visa tēja ir jādzer bez pievienota cukura.
- Uzturā jāiekļauj arī augu novārījumi.
- Olbaltumvielu kokteiļi.
Ko nedrīkst dzert diētu
Dzeramās diētas noteikumi stingri aizliedz lietot šādus pārtikas produktus:
- Jebkura puscieta un cieta pārtika. Dārzeņu salāti, pamatēdieni, gaļa, kastroļi, sviestmaizes un daudz kas cits ir pagātnē.
- Ir stingri aizliegts dzert alkoholiskos dzērienus, lai gan tie ir šķidri.
- Izvairieties no kafijas un gāzētiem dzērieniem.
- Jūs nevarat gatavot gaļas buljonus uz treknas gaļas, piemēram, cūkgaļas.
- Dzīvnieku tauki sviesta vai viscerālo tauku veidā ir aizliegti.
- Bez mērcēm, majonēzēm un marinādēm.
- Uzturā nedrīkst būt marinēti gurķi un konservēti ēdieni.
- Veikalā iegādātās sulas nav atļautas.
- Ieteicams līdz minimumam samazināt patērētā sāls daudzumu, ideālā gadījumā to likvidēt.
- Ir svarīgi izvairīties no saldumiem un jebkādiem saldinātājiem medus, fruktozes veidā. Tā paša iemesla dēļ gumiju nevajadzētu košļāt. Jāizvairās arī no saldējuma.
- Ēdienu gatavošanai neizmantojiet pārtikas piedevas.
Izvēlne un opcijas
Visilgākā dzeršanas diēta ilgst 30 dienas, taču nav strikta regulējuma par dienu skaitu un ir dažādas variācijas. Populārākās un organismam mazāk noslogojošās ir vienas dienas un nedēļas diētas.
Dzeramā diēta 1 dienai
Vienkāršākais variants ir viena diena uz ūdens. Protams, 1 dienā nebūs iespējams daudz notievēt, taču, dzerot tikai ūdeni, noteikti var zaudēt 1-2 liekos kilogramus un uzlabot pašsajūtu par 100%. Jūs varat patērēt ne vairāk kā 1000 kcal dienā. Diētu var veidot tikai viens vai vairāki produkti.
Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko iespēju:
- Grūtākais svara zaudēšanas variants ir tas, ka jums ir atļauts dzert tikai ūdeni, vismaz 2 litrus.
- Jūs varat dzert buljonus visas dienas garumā, ar kopējo tilpumu 2 litri.
- Vēl viena iespēja ir sēdēt uz sulām, vislabāk uz dārzeņu un augļu maisījuma, arī vismaz 2 litrus dienā.
- Jūs varat izvēlēties badošanās dienu uz piena produktiem, ar tilpumu 2 litri.
Šāda badošanās diena dos iespēju organismam un kuņģa-zarnu traktam atpūsties un uzsākt attīrīšanās procesu.
Dzeramā diēta 3 dienas
Dzeršanas diētu 3 dienas sauc par "mīļāko". Šī ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, vienlaikus ievērojot stingru dzeršanas režīmu. 3 dienas jūs varat zaudēt svaru par 3-5 kg.
Katras dienas ēdienkarte sastāv no noteikta šķidruma:
- Pirmajā dienā jūs varat dzert tikai tīru ūdeni, vismaz 2 litrus.
- Otrajā dienā tikai raudzēti piena produkti, piemēram, kefīrs vai jogurts.
- Trešā diena - svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas, kā arī smūtiji.
Dzeramā diēta 5 dienas
Dzeršanas diēta 5 dienas iesaka aptuveni vienādu ēdienkarti katrai dienai:
- Pēc īpašas receptes pagatavotas dārzeņu zupas vai biezzupas porcijas.
- Piena kokteilis, piemēram, 200 ml zema tauku satura piena + 2 banāni un dažas mellenes. Visas sastāvdaļas saputo blenderī.
- Nepieciešamas svaigi spiestas sulas, koncentrētas labāk neizmantot, bet atšķaidīt ar ūdeni.
- Katru dienu izdzeriet vismaz 1, 5-2 litrus tīra ūdens.
Dzeramā diēta 7 dienas
Stingra dzeršanas diēta 7 dienas var dot lielisku rezultātu, un nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg. Protams, cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot dzeramo diētu nedēļā, ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām. Ir svarīgi izveidot sabalansētu un daudzveidīgu ēdienkarti un ieklausīties savā ķermenī. Lai produktiem nebūtu garlaicīgi, ēdienkarti vari mainīt katru otro dienu.
Tātad iknedēļas badošanās diēta izskatās šādi:
| diena | Ēdiens |
|---|---|
| viens | tikai piena produkti |
| 2 | ēdienkartē jāsastāv no dārzeņu biezeņu zupām un gaļas buljoniem |
| 3 | svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem, kā arī kompoti no nesaldinātām ogām un bumbieriem |
| četri | kissel |
| 5 | kompoti vai želeja no žāvētiem augļiem |
| 6 | auzu pārslu želeja |
| 7 | atkārtojiet piena diētu |
Turklāt neaizmirstiet katru dienu izdzert vismaz 1, 5 litrus tīra ūdens.
Dzeramā diēta 14 dienas
14 dienu diētai nav stingru noteikumu un grafiku, kurā dienā un ko drīkst dzert. Jūs izveidojat savu ēdienkarti, pamatojoties uz nedēļas diētas piemēru. Vienīgais – no rīta ieteicams izdzert auzu novārījumu, kas palīdz organismam attīrīties.
Dzeramā diēta 30 dienas
30 dienu dzeršanas diētu veselam cilvēkam ir grūti ievērot. Pirmā šādas uztura sistēmas nedēļa ļauj pilnībā attīrīt organismu no toksīniem, pēc 3 nedēļām tiek attīrītas nieres un aknas, bet mēnesi vēlāk tīrīšana notiek šūnu līmenī.
Ikdienas uzturs ir aptuveni vienāds:
- No rīta - zaļā vai zāļu tēja, varat raudzēt piena produktus.
- Pusdienās - gaļas buljoni un dārzeņu biezeņu zupas.
- Vakariņās - piena produkti vai smūtiji.
Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Ja ievērojat visus šīs diētas noteikumus, tad mēneša laikā jūs varat sasniegt satriecošus rezultātus un zaudēt līdz 10-18 kg.
Iziet no dzeršanas diētas
Pareiza izeja no dzeramās diētas ir ne mazāk svarīga kā tās stingra ievērošana. Pēc tik ķermenim saspringtas diētas ir jāpāriet uz saudzējošāku diētu, kuras ilgumam vajadzētu būt divreiz ilgākam, nekā ilga pati diēta. Tātad, ja jūs ievērojāt 7 dienu diētu, būs nepieciešamas 15 dienas, lai no tās izkļūtu.
Kā izkļūt no dzeramā diētas:
- Cietie un puscietie ēdieni ēdienkartē jāiekļauj pamazām, labāk sākt ar porciju putras.
- Pēc pāris dienām diētā var ieviest olas, biezpienu, sieru, maizi.
- Ja ievērojāt diētu 14 dienas, tad nedēļu pēc tās atstāšanas ēdienkartē varat ievadīt dārzeņus salātu un svaigu augļu veidā.
- Divas nedēļas pēc divu nedēļu dzeršanas diētas varat iekļaut zivis un gaļu.
- Visbeidzot, ir atļauti makaroni un kartupeļi.
Ja jums izdevās ievērot diētu mēnesi, tad jums būs nepieciešami 2 mēneši, lai pilnībā izkļūtu no tās, nekaitējot veselībai. Tajā pašā laikā reizi nedēļā būs jāorganizē badošanās dienas, kuru pamatā ir šķidrie produkti.
Receptes
Bez daudzveidīgas ēdienkartes būs diezgan grūti ievērot dzeramo diētu, tāpēc ir jāsagatavo un jāuzkrāj diētas receptes.
Ķirbju biezeņa zupa
Lai to sagatavotu, jums ir jāsagatavo:
- 200 g ķirbju;
- 1 mazs burkāns;
- 100 g bulgāru piparu;
- 1 ābols;
- ķiploka daiviņa;
- 1 tējkolīvju eļļa;
- 100 ml ūdens;
- daži zaļumi.
Šī zupa tiek pagatavota diezgan ātri:
- Burkānus un ķirbi nomizo, sagriež mazos kubiņos un liek vārīties 20 minūtes.
- Bulgāru piparus sagriež mazās šķēlēs un pāris minūtes apcep olīveļļā, pievieno tur sasmalcinātu ķiploku daiviņu.
- Nomizojiet ābolu no mizas un izgrieziet serdi.
- Novārītos burkānus un ķirbi liekam blendera traukā, tur pievienojam ābolu, papriku un nedaudz zaļumus, viss ir kārtīgi saputots.
Aveņu kissel
Jums ir nepieciešami šādi produkti:
- glāze aveņu;
- 1 litrs ūdens;
- 4-5 st. l. kartupeļu ciete.
Ogas jānomazgā un jāizberž caur sietu. Liek vārīties ūdeni un tikmēr atšķaida cieti nelielā auksta ūdens daudzumā. Kad ūdens uzvārās, tam pievieno aveņu biezeni, ļauj vārīties 10 minūtes un pievieno cieti, kārtīgi maisot. Visu uzvāra un noņem no uguns.
zaļais smūtijs
Produkti:
- 100 g jauno kāpostu;
- gurķis;
- ķekars cilantro;
- 1 tējkrīvēts ingvers;
- glāze aukstas zaļās tējas;
- 1 st. l. citronu sula.
Visus dārzeņus sasmalcina ar nazi un liek blenderī, visu kārtīgi sakuļ un veselīgs kokteilis gatavs dzeršanai.
Dzeramās diētas receptes var atrast internetā, tādu ir daudz.
saplīst
Ne visi var ievērot dzeramo diētu, kā nepalaist vaļā un sasniegt vēlamo rezultātu? Pirmais ir skaidri definēts mērķis, ja vēlaties zaudēt svaru pakāpeniski, labāk pieturēties pie šādas diētas pāris dienas. Otrs ir tava motivācija, tev pašam apzināti jāsaprot, kāpēc tāda uztura sistēma ir vajadzīga. Treškārt, nodrošiniet sev kādu sodu par sabrukumu, piemēram, aktīvi sportojot, labāk, kas jums ir grūti.
Ja jūs salūzāt un neizturējāt tik nogurdinošu diētu, padomājiet par to, iespējams, ka šāda diēta nav jūsu spēkos – izvēlieties sev saudzīgāku svara zaudēšanas metodi.
Kā saglabāt rezultātu pēc dzeršanas diētas
Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā ieiet dzeršanas diētu un kā izdzīvot, bet tikpat svarīgi ir arī saglabāt sasniegto rezultātu. Lai nepieņemtu lieko svaru, pirmkārt, jums ir jāizslēdz pārēšanās. Diētas laikā jūsu kuņģis ir samazinājies apjomā un atradināts no liela ēdiena daudzuma, tāpēc nevajadzētu to atkal pieradināt. Ir svarīgi arī mēģināt izvairīties no augstas kaloritātes pārtikas, cepta pārtika, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem.
Tiecoties pēc ideāla ķermeņa un cīņā pret papildu mārciņām, ir svarīgi atrast savas metodes. Diētas dzeršana 2 nedēļas var dot satriecošus rezultātus, taču tas nav piemērots visiem. Ja vēlaties paši izmēģināt un izjust tā efektivitāti, iesakām sākt ar vienas dienas badošanās dienu.
Pamazām var pāriet uz 3 dienu diētu, ja organisms neizjūt smagu stresu un organismā nav darbības traucējumu, var izvēlēties garāku tievēšanas kursu uz dzeramās diētas, bet ne ilgāk par 1 mēnesi.